Ernesto Díaz Álvarez
La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener un corazón sano y vivir más tiempo.
El ejercicio regular ayudará a:
Tener más energía.
Dormir mejor.
Sentirse bien consigo mismo.
Recuperarse de una cirugía o de un ataque al corazón más rápido.
¿Qué pasa con el corazón durante la realización de ejercicios? Las principales adaptaciones o cambios son:
Aumento del consumo de oxígeno, aumento de la fuerza de contracción, así como el retorno de la sangre al corazón y disminución de la resistencia al paso de la sangre por las arterias. Es importante empezar poco a poco si no ha estado haciendo ejercicio.
Puede tomar un tiempo para aumentar su fuerza. Comience con 10 minutos al día.
Las personas que practican ejercicio regular o llevan una vida más activa “se sienten mejor” y desarrollan una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años producen en el individuo.
Escoja un ejercicio que sea cómodo para usted y que le guste.
Es más probable que continúe haciendo un ejercicio si es algo que usted disfruta.
Estos son algunos de los ejemplos de ejercicio que usted puede hacer:
• Caminar al aire libre o en el centro comercial.
• Trabajar en su patio o jardín.
• Andar en bicicleta.
• Ir al gimnasio o a la rehabilitación cardíaca.
• Bailar.
• Jugar boliche.
• Nadar o hacer aeróbicos en el agua.
Veamos algunos beneficios que aporta el ejercicio regular a nuestra calidad de vida.
1. Aumenta la resistencia al cansancio.
2. Incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental.
3. Nos ayuda a combatir los estados de ansiedad, depresión, estrés familiar, laboral y social.
4. Mejora nuestra capacidad para conciliar el sueño.
5. Nos permite compartir con amigos y familiares y facilita la socialización.
6. Ofrece mayor energía para las actividades diarias y cotidianas.
7. Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
8. Colabora a mantener una vida intensa y plena.
9. Aumenta la sensación de bienestar.
10. Produce la liberación de endorfinas, sustancia del propio organismo con estructura química similar a la morfina que favorece el sentirse bien sin sus efectos negativos.
11. Disminuye el grado de agresividad, ira y angustia.
12. Previene el deterioro muscular producido por los años.
13. Permite una mayor independencia de las personas mayores.
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